这些“黄金数目” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡觉与夜眠1:21

睡觉眠是每个人每天生活习惯之前关键的组成部分，一天二十四个每隔，其之前大约三分之一的小时我们都在睡觉眠之前度过，只有有了所需的睡觉眠，我们才能有充沛的心血面对工作的挑战。但是如今很多人只是关注下午的睡觉眠小时，却无论如何了午睡觉的关键性。

英国历史学者曾进行时过分析调查，找到每天午睡觉10分钟就可以消除上午的困意，这效果要比下午多睡觉两个每隔好很多。午睡觉不仅能进一步提高上午的灵活性，还能预防性结核病。医学家观察分析找到每天午睡觉30分钟，可以使体液的激素分泌更加平衡，是结核病的患病率减少30%。

午睡觉虽然有很多好处，但也不必贪睡觉，15-30分钟佳，稍长不必多达60分钟，要和下午睡觉眠小时相适应，因为午睡觉太久，都会导致眩晕，从而引发睡觉眠小时错位的恶性循环。

情况情况，成年人在下午有7-8每隔的睡觉眠小时就更多调节胸部硬体，生物体有自身的修养法则，并不是却说睡觉的小时越稍长对胸部就越好，关键因素还是各不相同睡觉眠常为量，而在睡觉前喝一杯牛奶，用热水泡脚都可以进一步提高睡觉眠常为量。

四、背与薄1:3

通常棉花和白面称做“薄米粮”，小米、玉米和高粱米称做“背米粮”。薄米粮是我们日常生活习惯之前经常可食用的，薄米粮之前成份大量的牛奶，仅限于高热量饲料，脱水可食用都会耗尽生物体液的钙，引起骨常为疏松，因此，在平时的饮食之前不必只吃薄米粮，要重视背薄米粮的均衡选用。

背米粮仅限于性平的饲料，稍长期可食用可以避免热性病的发生，可以预防性感冒、糖尿病、风湿热等传染病，而且背米粮之前成份相当多的保健纤维素，可以倡导肠蠕动，使大便不畅，从而避免摄入过多的热辐射、脂质、营养素，有防治肥胖的依赖性。

因此，背薄米粮选用极度关键，“薄”不必少，“背”更要选用好，而通过分析却说明，背薄米粮的数目为1:3的状态为佳，这样既能充分发挥背米粮的功效，又不致只吃薄米粮导致的骨常为疏松。只有背薄米粮选用着吃才都会使背薄米粮之前的营养成分形成有序，以满足机体的需要。

结语：简简单单的四个黄金和数目就可以让我们的生活习惯常为量如日中天，也让我们胸部的肥胖有一个常为的飞跃。从如今开始调整自己每天的四个数目，相信不久的今后，大家就都会找到不一样的自己，生活习惯的更肥胖的自己。